¿Ansioso por la ansiedad? Aquí está la ayuda en cómo mantener la calma.

El temor y la ansiedad son partes inevitables de la vida. Puede sentir ansiedad antes de una cita dental, o cuando está caminando solo por una calle obscura. Este tipo de ansiedad es útil - puede hacerlo más alerta y cuidadoso. Usualmente termina poco después de que sale de la situación que la causa. Pero para millones de personas alrededor del mundo, la ansiedad no se va, y puede ser peor después de un tiempo, con síntomas como dolor en el pecho o pesadillas. Algunos pueden sentir miedo de salir de casa. Esta gente tiene desórdenes de ansiedad.

Aquí se muestra cómo puede reconocer las diferencias entre ansiedad normal y desórdenes de ansiedad, cortesía de la Asociación Americana de Desórdenes de Ansiedad:

Ansiedad Normal	Desorden de Ansiedad
Preocupación ocasional por eventos circunstanciales que puede dejarlo molesto, como son preocupaciones financieras, problemas familiares o embotellamiento de tráfico.	Preocupación constante, crónica y sin fundamento que causa significante angustia, perturba su vida social, e interfiere con su trabajo.
Vergüenza o autoconciencia a la cara de situaciones sociales incómodas.	Eludir situaciones sociales comunes por miedo a ser juzgado, apenado o humillado.
Casos aleatorios de “nervios”, temblor, mareos y/o sudoración sobre un evento importante como un examen, entrevista de trabajo, o una presentación oral.	Repetidamente, ataques de pánico aleatorios o persistente preocupación/anticipación de otros ataques de pánico y sentimientos de terror o inminente fatalidad.
Miedo realista a un objeto amenazador, lugar o situación.	Miedo irracional o evitar un objeto, lugar o situación que posee poca o ninguna amenaza de peligro.
Querer asegurarse que está saludable y estable, en un ambiente libre de riesgo.	Acciones incontrolables y repetitivas como lavarse las manos repetidamente o revisar las cosas una y otra vez.
Ansiedad, tristeza, o dificultades para dormir inmediatamente seguido un evento traumático.	Continuas y recurrentes pesadillas, destellos o emocionalmente paralizado en relación con un evento en su vida que ocurrió hace varios meses o años.

Si usted se puede relacionar con cualquiera de los síntomas del desorden de ansiedad, usted podría querer hablar con alguien profesionalmente calificado que le ayude. Las siguientes estrategias también le ayudarán a mantenerse calmado:

Ejercítese. La actividad física ayuda al cuerpo y la mente. No importa si usted trota, se entrena, juega tenis o simplemente camina. ¡Solo salga del sofá y muévase!.
Coma una dieta balanceada. No omita comidas, y trate de comer de todos los grupos de alimentos.
Limite el uso de alcohol y estimulantes. El alcohol puede agravar la ansiedad y puede también causar ataques de pánico, y demasiada cafeína puede hacer lo mismo también.
Involúcrese. Estar activo en su iglesia o comunidad crea una red de apoyo y le da un descanso del estrés cotidiano.
Haga lo mejor posible en vez de tratar de ser perfecto. Todos sabemos que la perfección es imposible, así que siéntase orgulloso de lo cerca que pueda estar de la misma.
Tómese un tiempo. Cuando se sienta abrumado, solo tome un respiro profundo y cuente hasta 10. Dar un paso atrás del problema aclara su mente. Practicar meditación, escuchar música suave o tomar un masaje relajante son buenas maneras de calmarse.
Ponga las cosas en perspectiva. Piense sobre su situación. Pregúntese si realmente es tan malo como usted piensa o si usted podría estar sacándolo de proporciones.
Hable con alguien. No permita que las cosas se repriman para desembocar en explosión. Eche mano de un amigo de confianza o familiar si se siente deprimido.
verigüe qué le provoca su ansiedad. Tome notas o escriba un diario cuando usted sienta ansiedad o estrés, y después busque patrones.
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REFERENCIAS:

“Got Anxiety? Get Help.” Anxiety Disorders Association of America, Silver Spring, MD. Extraído Julio 10, 2008. Disponible en http://www.gotanxiety.org

“Medline Plus: Anxiety.” U.S. National Library of Medicine and National Institutes of Health. Bethesda, MD. Extraído Julio 10, 2008. Disponible en: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/anxiety.html

Amagase H, Nance DM. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of the General Effects of a Standardized Lycium barbarum (Goji) Juice, GoChi™. J Altern Complement Med. 2008; 14(4), pp. 403-412. Abstracto disponible en PubMed en: http://www.pubmed.gov (PMID: 18447631)